Módulo 4

Técnicas de gestão do stress

Técnicas de gestão do stress

Objetivo

O objetivo deste módulo é explicar em detalhe o que é o stress, quando este se torna um problema e como isso influencia a nossa vida pessoal e o desempenho profissional. São ainda apresentadas várias propostas de como prevenir e gerir o stress.

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No final deste módulo , deve ser capaz de...

Conhecimentos

  • definir o que é o stress, listar os seus tipos, causas e sinais, bem como os problemas de saúde que pode causar e como afeta o comportamento.
  • explicar várias formas de prevenir, reduzir e/ou lidar com os fatores de stress.

Aptidões

  • reconhecer quando o stress se torna um problema e identificar o que o causa.
  • aplicar técnicas de gestão de stress na vida diária para gerir e reduzir o stress.

Atitudes

  • adotar estilos de vida saudáveis que possam diminuir os níveis de stress. • procurar ajuda profissional, se necessário.

Conceitos fundamentais

Stress

O stress é a reação do corpo humano às mudanças, desde situações quotidianas até eventos marcantes como casamentos, divórcios, etc.

Não é possível evitá-lo completamente, mas é possível geri-lo, evitando stress desnecessário.

Algumas causas de stress são bastante comuns, enquanto outras podem ser mais específicas.

Causas do stress

As causas do stress são conhecidas como factores de stress e são individuais para cada pessoa - o que pode ser visto simplesmente como um desafio para uns, pode ser uma grande fonte de stress para outra pessoa.

Habitualmente, fatores que despoletam stress são o trabalho, relacionamentos, finanças, saúde e gestão de tempo.

Aprender a lidar com o stress pode ajudar as pessoas a combater os fatores que o despoletam nas suas vidas

Efeitos do stress

Os sintomas mais comuns de stress são dores de cabeça e perturbações de estômago. No entanto, alguns efeitos podem ser mais perigosos.

O stress influencia o equilíbrio do sistema imunitário, podendo afetar qualquer área do corpo, o humor e o bem-estar mental.

Como evitar o stress

Não é aconselhável evitar situações stressantes às quais é preciso prestar atenção.

No entanto, é possível evitar algum stress, eliminando o número de factores que o despoletam.
Podemos, por exemplo:

  • dizer não;
  • evitar pessoas que nos stressam;
  • mudar o ambiente à nossa volta;
  • preparar uma lista de tarefas e estabelecer prioridades;
  • ver os problemas de uma perspetiva mais positiva.

Gestão do stress

Quando experienciamos stress, podemos geri-lo de diferentes formas. Cada pessoa precisa de encontrar as suas estratégias individuais - não há um conselho universal que funcione para todos.

Os planos de gestão de stress incluem redutores de stress, desenvolvimento de hábitos de relaxamento e identificação e eliminação de fatores desnecessários que despoletem stress

Benefícios da gestão do stress

Uma eficaz gestão de stress permitir-lhe-á lidar com o stress na sua vida e será mais feliz e mais produtivo. O objetivo é levar uma vida mais equilibrada.

Também será capaz de trabalhar sob pressão e aumentar a sua capacidade de enfrentar desafios.

Quais são os sintomas de stress mais comuns?

Sintomas de stress

  • Distúrbios de sono
  • Alterações de peso
  • Dores de estômago
  • Ataques de pânico
  • Dores de cabeça
  • Problemas cardíacos
  • Sensação de sobrecarga
  • Irritabilidade
  • Fadiga

Como prevenir o stress?

Possíveis respostas

  • Dar passeios matinais ou ao fim do dia
  • Escrever um diário
  • Passar mais tempo com os amigos
  • Praticar exercício físico
  • Meditar
  • Fazer algo que considere agradável
  • Ter sentido de humor
  • Gerir melhor o tempo
  • Dormir o suficiente

Como pode o stress ser bom ou útil?

Utilidade do stress

Stress positivo e stress negativo

Existem dois tipos de stress: o negativo, que prejudica a saúde, e o positivo, que nos torna mais enérgicos e motivados.

Como pode o stress ser positivo

A perceção do stress depende, muitas vezes, da nossa mentalidade. Podemos ver um agente de stress como uma ameaça ou como um desafio a superar. O stress positivo mantém-nos entusiasmados com a vida - sem este, aborrecemo-nos ou, pior ainda, ficamos deprimidos. 

Exemplos de stress positivo

Existem muitos bons exemplos de stress positivo, tais como ir a um primeiro encontro com alguém, o primeiro dia numa formação ou emprego ou assistir a um filme de terror.

Gestão de stress no trabalho na Priority Data

A Priority Data é uma empresa de revenda de software anti-vírus para computadores. Tendo feito um percurso consistente e rentável ao longo dos anos, acabou por sofrer o impacto das mudanças do setor no mercado. Para recuperar a sua posição de liderança, propôs-se reestruturar a sua estratégia, o que permitiu um grande aumento das vendas e do lucro. No entanto, este aumento demorou mais tempo do que o previsto inicialmente e, embora as mudanças estivessem a ter efeito, foi a um custo pessoal elevado – todos os funcionários estavam a ter problemas relacionados com o stress, afetando directamente a sua saúde, aumentando a taxa de absentismo e diminuindo a sua produtividade. Os gestores de equipas eram os que revelavam maiores índices de stress, especialmente porque percebiam que os eventos estavam do seu controlo.

Para minimizar o problema, foi introduzido um programa de gestão de stress simultaneamente com as novas estratégias de mudança. O objetivo foi abordar as questões de atribuição de tarefas e responsabilidades e envolver os colaboradores na forma como as mudanças foram implementadas em toda a organização. O resultado foi uma redução tangível dos problemas relacionados com o stress, uma melhoria da motivação das equipas e um aumento das vendas e da produtividade.

Gestão de stress no trabalho

  • Que motivos podem causar stress no trabalho?

  • Quais são as consequências de um ambiente de trabalho stressante para a empresa?

  • Que formas negativas de lidar com o stress conhece?

  • Que soluções podem ser implementadas para lidar com o stress no trabalho?

  • O stress pode alguma vez ser bom ou útil no ambiente de trabalho? Porquê?

  • Como lida, geralmente, com o stress? Tem estratégias específicas para lidar com ele? Se sim, quais?

  • Alguma vez ajudou alguém que se sentia em stress? Se sim, o que é que fez?

Compreender o stress

Fontes de stress

Há três fontes principais de stress:

  • Ambiental - incertezas económicas e políticas, novas tecnologias em substituição do trabalho humano, etc.;
  • Organizacional - horários de trabalho prolongados, instabilidade no emprego, gestão incompetente, etc.;
  • Pessoal - família, relacionamentos, problemas financeiros, etc.

Prejuízos causados pelo stress

O stress no local de trabalho leva a custos elevados para a organização. Algumas das consequências são:

  • baixa produtividade;
  • baixa motivação;
  • ausências não planeadas;
  • alta rotatividade de funcionários;
  • imagem negativa da empresa.

Perceba o seu stress

Sentir-se stressado é algo muito individual. Tente compreender melhor como o stress o afeta, para que possa estar preparado para lidar com ele.

Identifique os fatores de stress e aprenda a reconhecer os sinais de stress. A partir daí, evite os fatores de stress quando possível.

Estratégias de stress saudável

É muito útil desenvolver uma estratégia saudável para relaxar. Algumas pessoas lidam com o stress fumando, bebendo álcool ou comendo em excesso. Embora estes possam ajudar - aparentemente - a acalmar o stress, definitivamente não são uma opção saudável.

Concentre-se no seu bem-estar geral, incluindo dormir o suficiente, comer, ter tempo livre e fazer exercício.

Reconheça os seus limites

Quando sentir que não está a conseguir gerir a quantidade de stress, fale com um amigo ou com um familiar e peça o seu apoio.

Também pode conversar com um profissional de saúde que pode sugerir técnicas individuais de gestão de stress.

Técnicas de gestão de stress

Aqui estão mais algumas técnicas que pode aplicar para tentar reduzir o stress:

  • ser mais assertivo e comunicar claramente;
  • ficar offline e trabalhar sem ser incomodado;
  • fazer a gestão do seu tempo de forma eficaz, estabelecendo prioridades e prazos realistas;
  • criar limites saudáveis;
  • construir resiliência;
  • falar sobre coisas que o preocupam (ou, pelo menos, escrevê-las).

Plano pessoal de gestão de stress

Plano de ação

1 - Evitar o stress desnecessário

Evite pessoas, lugares, coisas e memórias que lhe causam stress

Não se preocupe com coisas fora do seu controlo e que não pode alterar.

Quando surgir uma situação difícil, reserve algum tempo para avaliar o quão stressante realmente é.

2 - Cuidar do corpo

Quando o nosso corpo está mais resistente, temos melhor facilidade em gerir o stress.

Cuide melhor de si mesmo, por exemplo, ao exercitarse, relaxar (como praticando yoga ou meditação) e fazer mudanças nos seus hábitos alimentares ou de sono.

3 - Gerir as emoções

A melhor maneira de desfrutar da sua vida e ser feliz é aprender a gerir o stress e as suas emoções.

Aprenda a relaxar, por exemplo, lendo um livro de que goste, indo a um parque, ouvindo música, dedicando-se a um hobby, etc.

Peça ajuda, se sentir que precisa dela.

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