Módulo 1
Princípios da autodeterminação
Princípios da autodeterminação
Objetivo
O objetivo deste módulo é proporcionar aos músicos a aquisição de conhecimentos e aptidões e mudanças de atitude que contribuam para o desenvolvimento da sua autonomia, autorregulação e orientação para resultados.
No final deste módulo , deve ser capaz de...
Conhecimentos
- distinguir diferentes estratégias de tomada de decisão e identificar alternativas possíveis.
- identificar estratégias de resolução de problemas adequadas às dificuldades existentes
Aptidões
- estabelecer metas pessoais e profissionais que contribuam para alcançar resultados
- empregar competências psicológicas (e.g., autorregulação).
Atitudes
- assumir a responsabilidade pelos resultados alcançados, tendo em consideração os princípios de controlo interno, autoconhecimento, responsabilização pessoal e eficiência
Conceitos fundamentais
Teoria da autodeterminação
A teoria da autodeterminação sustenta que o crescimento e a mudança individual dependem da satisfação de três necessidades psicológicas inatas e universais – competência, conexão e autonomia
O conceito de motivação intrínseca, ou o envolvimento em actividades cuja recompensa é inerente à propria atividade, é de grande importância para a teoria da autodeterminação
A teoria da autodeterminação nasceu do trabalho dos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, que expuseram as suas ideias pela primeira vez em 1985 no livro Motivação intrínseca e autodeterminação no comportamento humano
Segundo a sua teoria da motivação, as pessoas procuram a satisfação das necessidades de crescimento e sentido de realização
Autonomia
Competência é a procura do controlo dos resultados e a experiência da excelência nas tarefas.
Quando uma pessoa sente que tem os recursos internos necessários para o sucesso, sente confiança para alcançar os seus objetivos.
Receber feedback positivo inesperado sobre uma determinada tarefa reforça a motivação interna da pessoa para realizar essa mesma tarefa. Isto significa que o feedback positivo satisfaz a necessidade de competência e que o feedback negativo, pelo contrário, diminui a motivação interna, afetando negativamente a necessidade de competência.
Quando uma pessoa é automotivada, o seu desempenho, bem-estar e envolvimento aumentam em comparação com quando se diz a uma pessoa o que fazer (motivação de controlo).
Competência
Competência é a procura do controlo dos resultados e a experiência da excelência nas tarefas.
Quando uma pessoa sente que tem os recursos internos necessários para o sucesso, sente confiança para alcançar os seus objetivos.
Receber feedback positivo inesperado sobre uma determinada tarefa reforça a motivação interna da pessoa para realizar essa mesma tarefa. Isto significa que o feedback positivo satisfaz a necessidade de competência e que o feedback negativo, pelo contrário, diminui a motivação interna, afetando negativamente a necessidade de competência.
Conexão ou relação
Conexão é a vontade de estar com o outro, de se relacionar e cuidar dele
Enquanto seres que vivem em sociedade
precisamos de experienciar um sentimento de pertença e apego a outras pessoas, pois:
- Os seres humanos são naturalmente comprometidos com o seu potencial e o controlo das suas pulsões (e.g., emoções).
- O crescimento é uma tendência natural do ser humano que procura desenvolver-se e ser funcional.
- A excelência nas ações é igualmente inerente ao ser humano, mas não acontece automaticamente
Motivação
A teoria da autodeterminação (TDA) distingue dois tipos de motivação.
A motivação interna é o impulso natural inerente à busca de desafios e novas possibilidades que a TDA associa ao desenvolvimento cognitivo e social. Esta existe dentro do indivíduo e é impulsionada pela satisfação de recompensas internas, como o interesse ou o desfrutar da própria atividade.
A motivação externa advém de influências extrínsecas ao indivíduo e baseia-se em recompensas externas. Essas recompensas podem ser positivas, como dinheiro, boas notas ou fama, ou negativas, como uma ameaça de punição.
Atitudes da pessoa autodeterminada
- Acredita que tem controlo sobre a sua própria vida. – Tem um sentimento de controlo interno e e de que as suas ações têm influência nos resultados. Quando confrontada com desafios, sente que pode superá-los através do zelo, boas escolhas e dedicação.
- Tem uma elevada motivação interna. – A sua motivação para agir não depende de recompensas ou punições externas. Os seus atos são definidos pelos objetivos por si traçados, trabalhando para atingir esses objetivos.
- Define as suas ações em função dos seus objetivos e conduta. – Por outras palavras, as suas escolhas aproximam-nas dos seus objectivos.
- Assume a responsabilidade dos seus atos . A pessoas autodeterminada reconhece o seu sucesso e responsabiliza-se pelos seus fracassos.
Como podem os músicos desenvolver a autodeterminação?
Aumentando a capacidade de:
- ter consciência de si mesmo e autoconhecimento
- definir objetivos
- Capacidade de resolução de problemas
- Capacidade de decisão
- defender as próprias ideias
- criar planos de ação para atingir objetivos
- autorregular-se e autogerir-se
Quais as competências de autodeterminação a desenvolver pelos músicos?
Quais as competências de autodeterminação a desenvolver pelos músicos?
- Capacidade de escolha
A capacidade de escolha manifesta-se através da expressão de preferências pelo indivíduo, que assim exerce controlo sobre as suas ações e ambiente
- Capacidade de decisão
A tomada de decisão requer um julgamento eficaz sobre a escolha ou solução acertada em determinado momento. Uma tomada de decisão eficaz requer que os indivíduos identifiquem outras possibilidades de ação e as suas prováveis consequências, para, após avaliar as probabilidades, adotar a melhor alternativa.
- Capacidade de resolução de problemas
A resolução de problemas requer a identificação de um problema, possíveis soluções e a compreensão dos potenciais prós e contras de cada solução.
- Definição de objetivos e habilidades de realização
Estabelecer objetivos e adquirir competências são um componente crítico no desenvolvimento das capacidades que conduzem à autodeterminação.
- Competências de autorregulação (incluindo observação de si mesmo, avaliação e reforço)
A autorregulação é o processo pelo qual a pessoa incorpora mudanças comportamentais na sua vida. A autorregulação envolve estabelecer objetivos, conceber um plano de ação para alcançar esses mesmos objetivos, implementar o plano de acção e, por fim, avaliar os resultados alcançados, podendo haver lugar a retificações, se necessário.
- Capacidade de defender as próprias ideias
Refere-se à capacidade do indivíduo expressar a sua vontade assertivamente e agir em nome próprio.
- Autoeficácia positiva (incluindo o sentido de controlo interno)
Uma crença de autoeficácia positiva com um sentido de controlo interno faz com que o indivíduo acredite na sua capacidade de alcançar objetivos.
- Capacidade de autoconhecimento
Autoconhecimento é a capacidade de o indivíduo identificar e compreender as suas necessidades, pontos fortes e limitações.
Aplicação da teorias da autorregulação e autodeterminação na otimização da atuação de um violoncelista
Este estudo de caso analisa o comportamento de um violoncelista profissional que é, simultaneamente, investigador em psicologia educacional aplicada ao ramo da música
Neste estudo, é feito um mapeamento detalhado da preparação de um violoncelista profissional ao longo de nove concertos de repertório clássico-romântico e uma gravação comercial que resultou de 100 semanas de prática dedicada. O feedback anónimo do público e as entrevistas com um músico especialista que acompanhou os concertos e a gravação do CD foram também recolhidos
Passos para alcançar objetivos
1 - Listar os seus objetivos
Liste até sete dos seus objetivos atuais.
2 - Compreender os diferentes tipos de objetivos
Os objetivos podem ser categorizados consoante: proximidade temporal (curto/longo prazo), especificidade (bem definido/vago), direção da ação (alcançar/afastar), propósito (aprendizagem/desempenho), envolvimento (processual/resultado final).
3 - Analisar os objetivos
Reflita sobre a sua lista de objetivos e characterize cada um considerando as cinco dimensões apresentadas no passo 2.
4 - Avaliar resultados
Cada tipo de objetivo tem as suas vantagens e desvantagens. Enquanto alguns tipos de objetivos devem ser evitados (como objetivos vagos), outros tipos de objetivos funcionam melhor em situações ou combinações excepcionais. Esta compreensão permite a formulação eficaz de objetivos, aumentando a probablidade da sua concretização. Determine o quão eficaz e útil é cada objetivo e, de seguida, analise como a definição de cada objetivo pode ser melhorada. Pense como pode reformular esses objetivos, combinando-os com outros objetivos, ou até mesmo abandoná-los.
https://positivepsychology.com/wp-content/uploads/2020/10/3-Goal-Achievement-Exercises.pdf
Dicas de autodeterminação para músicos
Estabeleça objetivos pessoais e profissionais mantendo expectativas elevadas
Estabelecer objetivos envolve o desenvolvimento de um plano de ação concebido de forma a motivar e guiar o indivíduo em direção a um objetivo.
Os objetivos são mais deliberados que os desejos e as intenções momentâneas. Por isso, estabelecer objetivos implica um compromisso psicológico, emocional e comportamental para o alcançar. Assumir um compromisso é definir um estado futuro desejado que difere do estado actual, estimulando ações futuras.
A definição de objetivos é orientada por critérios, como os SMART. Objetivos mais específicos e ambiciosos conduzem a melhorias de desempenho maiores do que objectivos fáceis ou gerais. Os objetivos devem ser específicos, limitados no tempo, relevantes, atingíveis e mensuráveis.
Dicas de gestão de tempo para músicos
Desenvolver estratégias para alcançar objetivos
As pessoas bem-sucedidas usam estratégias criativas para alcançar os seus objetivos. Analisam as opções e tomam decisões informadas. Um planeamento eficaz requer o reconhecimento da responsabilidade, dos pontos fortes e dos desafios a superar; estabeleça objetivos e trabalhe nessa direção, usando as ferramentas e recursos à sua disposição. Uma competência fundamental para o sucesso é a defesa das próprias ideias e vontades em relação à propria vida.
Trabalhar com afinco, sendo perseverante, mas flexível
Autoconhecer-se, autovalorizar-se, estabelecer objetivos e um plano de ação são princípios fundamentais;
no entanto, apenas a ação leva à concretização dos sonhos.
Para assumir o controlo da sua vida, é necessário tomar as medidas adequadas e avançar
mas esteja preparado para ser flexível quando as coisas não acontecem como esperado
Plano de ação Princípios da autodeterminação
Encontrar uma rede de apoio social
As relações sociais são um dos principais componentes da teoria da autodeterminação, pois reforçam a motivação e o bem-estar
O ambiente social pode contribuir de forma positiva ou negativa para uma atitude autodeterminada. Uma forte rede de apoio social oferece oportunidades de crescimento
Aumentar a proficiência
Tornar-se talentoso em áreas relevantes é uma forma útil de edificar o sentido de autodeterminação. Aprender e praticar o mais que puder, ajuda a melhorar as competências e a autodeterminação.
Desenvolver a autodeterminação
Deve-se promover o desenvolvimento contínuo da
autodeterminação
- o autoconhecimento;
- a capacidade de decisão;
- a autorregulação;
- a capacidade de estabelecer objetivos.
Só assim a autodeterminação pode ser melhorada.
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