Modul 4

TECHNIKY ZVLÁDÁNÍ STRESU

TECHNIKY ZVLÁDÁNÍ STRESU

Cíl

Cílem tohoto modulu je podrobně vysvětlit, co je to stres, kdy se může stát problémem a jak ovlivňuje náš osobní život a pracovní výkon. Poté bude představeno několik technik, jak předcházet stresu a zvládat ho.

Podívejte Se A Diskutujte

Čeho byste měli být schopni po absolvování tohoto modulu…

Znalosti

  • Znalost toho, co je to stres, vyjmenovat jeho druhy, příčiny a příznaky, jakož i zdravotní problémy, které může způsobit, a jak ovlivňuje chování člověka.
  • Porozumění různým způsobům, jak stresovým faktorům předcházet, snižovat je nebo se s nimi vyrovnávat.

Dovednosti

  • Schopnost rozpoznat, kdy se zdravá míra stresu stává problémem, a určit, co je jeho příčinou.
  • Používání technik pro zvládání stresu v každodenním životě ke zvládání a snižování prožívaného stresu.

Postoje

  • Přijímání životních změn, které by měly vést ke snížení míry stresu (budování podpůrných vztahů, zdravé stravování, omezení kouření a pití alkoholu, pravidelné cvičení nebo meditace), a odvaha v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc.

Klíčové Pojmy

Stres

Stres je reakcí lidského těla na změny, od každodenních situací až po důležité události, jako je svatba, rozvod atd.

Není možné se mu zcela vyhnout, ale je možné eliminovat zbytečný stres a zvládat ho.

Některé příčiny stresu jsou zcela běžné, zatímco jiné mohou být jedinečné.

Příčiny stresu

Příčiny stresu se nazývají "stresory". Ty jsou u každého člověka individuální - to, co lze považovat za pouhou výzvu, může být pro někoho jiného velkým zdrojem stresu.

Lidé jsou běžně stresováni prací, vztahy, financemi, zdravím a hospodařením s časem.

Naučit se zvládat stres může lidem pomoci vypořádat se se stresory v jejich životě.

Dopady stresu

Nejčastějšími příznaky stresu jsou bolesti hlavy a žaludeční nevolnost. Některé účinky však mohou být nebezpečnější.

Stres ovlivňuje imunitu, která souvisí se všemi aspekty zdraví. Stres také ovlivňuje náladu a duševní pohodu.

Jak se vyhnout stresu

Není vhodné vyhýbat se stresovým situacím, kterým je třeba věnovat pozornost.

Některým stresovým situacím je však možné se vyhnout eliminací řady stresorů.
Například:

  • Naučit se říkat ne
  • Vyhýbat se lidem, kteří vás stresují
  • Změnit prostředí, které vás obklopuje
  • Připravit si seznam úkolů a stanovit si priority
  • Dívat se na problémy z pozitivnější perspektivy

Zvládání stresu

Prožívaný stres lze zvládat různými způsoby. Ke každému člověku je třeba přistupovat individuálně - neexistuje univerzální rada, která by fungovala pro každého.

Plány na zvládání stresu zahrnují léky na uvolnění stresu, rozvoj návyků uvolňujících stres a eliminaci zbytečných stresorů.

Přínosy zvládání stresu

Efektivní zvládání stresu vám umožní vypořádat se se stresem ve vašem životě a budete šťastnější a produktivnější. Cílem je vést vyvážený život.

Budete také schopni pracovat pod tlakem a čelit výzvám.

Jaké jsou běžné příznaky stresu?

Mezi běžné symptomy patří…

  • Potíže se spánkem
  • Změny hmotnosti
  • Bolesti žaludku
  • Záchvaty paniky
  • Bolesti hlavy
  • Pálení žáhy
  • Pocit přetížení
  • Podrážděnost
  • Únava

Co může člověk udělat, když chce být méně ovlivňován stresem?

Možné odpovědi

  • Ranní nebo večerní procházka
  • Vedení stresového deníku
  • Více času na přátele
  • Cvičení
  • Meditace, mindfulness nebo jiná forma relaxace
  • Dělání něčeho příjemného
  • Smysl pro humor
  • Lepší hospodaření s časem
  • Dostatek spánku

Kdy a kde může být stres dobrý nebo užitečný?

Odpovědi!

Distres a eustres

Existují dva typy stresu - distres a eustres. Distres má negativní účinky a může poškodit lidské zdraví, zatímco eustres nás činí energičtějšími a motivovanějšími.

Jak může být eustres dobrý

Vnímání stresu často závisí na našem myšlení. Stresor můžeme vnímat jako hrozbu nebo jako výzvu, kterou je třeba překonat. Eustres nás udržuje v nadšení ze života - bez něj bychom se nudili, nebo v horším případě propadali depresím. 

Příklady eustresu

Existuje mnoho dobrých příkladů eustresu - například první rande s někým novým, první den v nové škole nebo práci nebo návštěva hororu.

Řízení stresu v práci ve společnosti Priority Data

Společnost Priority Data je dlouholetým prodejcem počítačového antivirového softwaru. Po mnoho let byla společnost trvale zisková, ale změny na trhu způsobily, že se dostala do ztráty. Aby znovu získala vedoucí postavení v oboru, rozhodla se kompletně restrukturalizovat svůj provoz. Ačkoli se však prodeje a ziskovost zlepšovaly, bylo to pomalejším tempem, než se očekávalo, a přestože se změny projevovaly, bylo to za cenu vysokých osobních nákladů - zaměstnanci napříč organizací pociťovali problémy spojené se stresem, včetně špatného zdravotního stavu, zvýšené absence a snížené produktivity. Právě střední manažeři zažívali nejvyšší míru stresu vyplývajícího ze změn, zejména proto, že vnímali události jako něco, co nemohli ovlivnit nebo ovlivnit.

Aby se tento problém minimalizoval, byl zaveden program stresového koučinku, který probíhal souběžně s iniciativou změn. Cílem bylo řešit otázky vyjasnění rolí a odpovědnosti a především zapojit zaměstnance do způsobu zavádění změn v celé organizaci. Výsledkem bylo hmatatelné snížení problémů spojených se stresem, zlepšení morálky zaměstnanců a zvýšení prodeje a produktivity.

Řízení pracovního stresu

  • Jaké zdroje mohou způsobovat stres v práci?

  • Jaké jsou důsledky stresujícího pracovního prostředí pro firmu?

  • Jaká řešení lze zavést pro zvládání stresu na pracovišti?

  • Může být stres v pracovním prostředí někdy dobrý nebo užitečný? Proč nebo proč ne?

  • Jak zvládáte stres vy? Máte nějakou strategii, jak se s ním vyrovnat? Diskutujte.

  • Pomohli jste někdy někomu, kdo se cítil ve stresu? Co jste udělali?

  • Jaké jsou některé negativní způsoby, které lidé používají ke zvládání stresu? Vyrovnáváte se se stresem jinak než vaši rodiče nebo sourozenci? Pokud ano, jak?

Zvládání stresu

Zdroje stresu

Existují tři hlavní zdroje stresu:

  • Environmentální - jako jsou ekonomické a politické nejistoty, nové technologie nahrazující lidskou práci.
  • Organizační - například dlouhá pracovní doba, stabilita zaměstnání, nekompetentní vedení.
  • Osobní - rodina, vztahy, finanční problémy.

Náklady společnosti způsobené stresem

Stres na pracovišti vede k vysokým nákladům pro organizaci. Některé z důsledků jsou:

  • Nízká produktivita
  • Nízká motivace
  • Neplánované absence
  • Vysoká fluktuace zaměstnanců
  • Negativní image společnosti

Pochopte svůj stres

Pocit stresu je velmi individuální. Snažte se lépe pochopit, jak stres vnímáte, abyste se na něj mohli připravit.

Identifikujte své stresory a naučte se rozpoznávat signály stresu. Pokud je to možné, vyhýbejte se stresorům.

Pracujte na strategiích zdravého stresu

Je velmi užitečné vytvořit si zdravou strategii pro uklidnění. Někteří lidé se se stresem vyrovnávají kouřením, pitím alkoholu nebo přejídáním. Ty sice mohou při stresu pomáhat, ale rozhodně nejsou zdravou volbou.

Zaměřte se na svou celkovou pohodu, včetně dostatku spánku, jídla, volného času a pohybu.

Nebojte se požádat o pomoc

Když máte pocit, že na vás stres příliš tlačí, promluvte si s kamarádem nebo členem rodiny a požádejte je o podporu.

Můžete si také promluvit se zdravotníkem, který vám může navrhnout individuální techniky zvládání stresu.

Techniky

Zde je několik dalších technik, které můžete vyzkoušet ke snížení stresu:

  • Buďte asertivnější a komunikujte jasně
  • Přejděte do režimu offline a pracujte, aniž byste byli rušeni
  • Efektivně hospodařte s časem, stanovte si priority a realistické termíny
  • Vytvořte si zdravé hranice
  • Posilujte odolnost
  • Mluvte o věcech, které vás trápí (nebo si je alespoň zapište).

Osobní plán pro zvládání stresu

Akční plán

1 – Vyhněte se zbytečnému stresu

Poznejte sami sebe a snažte se vyhýbat lidem, místům, věcem a vzpomínkám, které ve vás vyvolávají stres.

Přestaňte si dělat starosti s věcmi, které nemůžete ovlivnit a které nemůžete napravit.

Přesto se stresu nelze vždy vyhnout. Když nastane problematická situace, věnujte čas zhodnocení toho, nakolik je vlastně stresující.

2 – Pečujte o své tělo

Silné tělo se lépe vyrovnává se stresem. Existuje mnoho způsobů, jak o sebe lépe pečovat.

Můžete zkusit cvičit, aktivně relaxovat (například při józe nebo meditaci) a změnit své stravovací nebo spánkové návyky.

3 – Zvládejte své emoce

Nejlepší způsob, jak si užívat života a být šťastný, je naučit se zvládat stres a emoce.

Naučte se relaxovat, například si můžete přečíst knihu, jít do parku, poslouchat hudbu, věnovat se nějakému koníčku apod.

Zasloužíte si cítit se dobře, proto se nebojte požádat o pomoc, pokud máte pocit, že ji potřebujete.

cs_CZČeština