Módulo 4
A autodisciplina como meio de superação profissional
A autodisciplina como meio de superação profissional
Objetivo
O objetivo deste módulo é proporcionar aos músicos conhecimentos e ferramentas para que possam desenvolver mudanças de atitude que assegurem um compromisso pessoal com o alcançar de objetivos profissionais.
No final deste módulo , deve ser capaz de...
Conhecimentos
- compreender a importância de estabelecer objetivos realistas para atingir objetivos mais elevados.
- identificar limitações e distrações e como superá-las.
Aptidões
- criar e manter hábitos positivos que levem ao aprimoramento profissional.
- estabelecer planos progressivos realistas para otimizar a força de vontade.
Atitudes
- construir resiliência e concentrar-se no pensamento positivo para alcançar objetivos profissionais.
Conceitos fundamentais
Autodisciplina
A autodisciplina é a capacidade de se desafiar, de se manter motivado e de agir, independentemente do seu estado físico ou emocional. Demonstramos autodisciplina quando escolhemos procurar algo melhor e nos mantemos focados nesse objetivo, ainda que possam surgir distrações, que possa ser bastante exigente ou que surja algum tipo de condição desfavorável.
A autodisciplina é diferente da automotivação ou da força de vontade. A motivação e a força de vontade contribuem para a autodisciplina, assim como a persistência, a dedicação e a capacidade de seguir os nossos objetivos.
A autodisciplina é uma característica importante a desenvolver, independentemente da experiência profissional. É fundamental para alcançar objetivos pessoais e sucesso na carreira.
A autodisciplina é a capacidade de focar uma tarefa ou objetivo com o propósito de alcançar um determinado resultado. Assim como outras qualidades que podem contribuir para o seu sucesso geral, a autodisciplina produz sucesso sustentável ao longo do tempo. Os indivíduos autodisciplinados, geralmente, dependem de um grupo de características, tais como: ambição, organização, persistência, responsabilidade, resiliência e uma forte ética de trabalho. A autodisciplina promove o tipo de hábitos e foco necessários para completar tarefas, superar dificuldades e alcançar metas específicas.
Autocontrolo
O autocontrolo é a capacidade de regular e os nossos comportamentos, a fim de evitar os indesejáveis em prol dos desejáveis, e de atingir objetivos de longo prazo.
Pesquisas demonstraram que ter autocontrolo é importante para a saúde e bem-estar e que as pessoas que têm melhor autocontrolo tendem a ser mais felizes.
Habitualmente, utiliza-se uma variedade de termos para autocontrolo, incluindo disciplina, determinação, coragem, força de vontade e preserverança.
Motivação
A motivação é o processo que inicia, direciona e mantém os comportamentos orientados para os objetivos.
Habitualmente, o termo "motivação" é usado para descrever porque é que uma pessoa faz algo.
A motivação envolve fatores biológicos, emocionais, sociais e cognitivos que despoletam o comportamento. Também envolve os fatores que direcionam e mantêm essas ações orientadas para os resultados.
Perserverança
A perserverança é a característica que permite que alguém continue a fazer algo ou a tentar fazer algo, mesmo que seja difícil ou crie resistência da parte de outras pessoas.
Assim sendo, podemos dizer que a perserverança não é um caminho fácil, mas é fundamental que os músicos profissionais desenvolvam esta característica para poderem agir ou decidir em conformidade com aquilo que ambicionam.
It should go without saying that professional musicians must possess persistence as a key characteristic.
Definição de objetivos
Definir objetivos é o primeiro passo quando planeamos o futuro e estes desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de competências em várias áreas da vida, desde o trabalho à vida pessoal.
A compreensão da importância das metas e das técnicas envolvidas no estabelecimento de objetivos alcançáveis abre caminho para o sucesso.
Como superar os obstáculos à autodiscipina
Inibição
Contrariar um hábito agradável em prol de um objetivo a longo prazo é incrivelmente difícil. Assim, podemos encontrar um comportamento de substituição que nos ajude a superar esta sensação de privação. Um hábito alternativo torna-se, assim, distrativo, ajudando a substituir o comportamento que se está a tentar alterar.
Crenças limitadoras
As nossas crenças limitadoras podem impedir-nos de sermos disciplinados e produtivos. Devemos dizer a nós mesmos que estamos motivados para fazer algo, para desfazermos a crença limitadora. O truque é ver estas crenças como condições desejáveis e não essenciais. . .
Reincidência
É necessário definir prioridades e perceber que escolhas nos aproximam ou nos afastam dos nossos objetivos. Pode parecer fácil, mas muitas vezes somos pressionados, seja por nós mesmos, por amigos ou pela própria sociedade a fazer escolhas que podem afastar-nos dos nossos objetivos.
No entanto, é importante entender que as reincidências em comportamentos antigos fazem parte do processo de mudança. Quando estamos a tentar adaptar o nosso comportamento a novos hábitos, é muito comum voltarmos a comportamentos anteriores ou a não nos envolvermos da forma que queríamos. Neste caso, precisamos de perceber o que é que despoletou esta reincidência para que possamos superar este obstáculo da próxima vez que acontecer.
Como desenvolver autodisciplina
1.Desafiar a perceção que tem de si mesmo. É comum que a perceção acerca das nossas próprias limitações crie bloqueios ao desenvolvimento dos nossos objetivos. Desafiar-se a perceber pela prática o que consegue e não consegue fazer pode ser um bom primeiro passo de autodisciplina.
2.Fazer intervalos regulares. Se tem dificuldade em concentrar-se numa determinada tarefa ou projeto, encontre estratégias para redirecionar o seu foco. Por vezes, pode ser benéfico afastar-se do seu trabalho para dar uma caminhada ou fazer outra atividade por um curto período de tempo. Depois, volte ao seu trabalho com nova energia e motivação.
3.Aprender a falhar. Ser mais disciplinado também requer aceitação das suas próprias falhas. Mesmo com as melhores intenções, falhamos. Mas, com resiliência e motivação para seguir em frente, podemos dar-nos a oportunidade de aprender com os erros e aumentar o nosso conhecimento da área de trabalho.
Disciplina
5 hábitos para o sucesso
“Alguns consideram a disciplina algo negativo. Talvez por associarem-na com rotina, regras, ordens e, especialmente, porque ela exige tempo, dedicação e abrir mão de coisas prazerosas
De facto, ela tem um lado ruim
Ter disciplina é retardar a autossatisfação, o prazer momentâneo, esforçar-se por algo, sair da zona de conforto, e isso gera algum sofrimento
Contudo, a recompensa que vem depois é bem melhor que o prazer inicial evitado
A disciplina exige uma automotivação e vigilância constantes. Ninguém nasce disciplinado, é uma habilidade a ser desenvolvida, que traz excelentes frutos para toda a vida.”
https://meudivisordeaguas.com.br/disciplina-5-habilidades-para-o-sucesso/
O poder da intenção
O poder da intenção pode ser um método concreto e eficaz para estabelecer uma relação entre os comportamentos e os resultados desejados.
Noutras palavras, estabelece a ponte entre intenções e ações, deixando-nos com mais recursos mentais para evitar distrações e orientar-nos mais facilmente para os objetivos.
Utilize este exercício para aprofundar o conhecimento destas questões através das proposições lógicas “se… então…”. Depois, defina o que deseja alcançar, ou seja, defina a sua intenção.
1. Defina os seus objetivos.
2. Planeie quando, onde e como vai começar a agir em direção ao seu objetivo.
3. Identifique potenciais obstáculos que possam surgir.
4. Planeie como os vai ultrapassar: "Se X acontecer, então farei Y."
Dicas de autodisciplina para músicos
Praticar
Como em todas as profissões, é necessário trabalhar a autodisciplina diariamente.
Seja claro acerca das suas expetativas e de como planeia atingir os objetivos a que se propôs.
Organizar o horário de trabalho por segmentos pode ajudá-lo a concentrar-se em determinadas tarefas.
Separar os objetivos de longo prazo por metas já conquistadas pode proporcionar motivação através do reconhecimento e celebração de pequenas vitórias.
Focar-se
Por exemplo, pode optar por se concentrar em ser mais organizado e, posteriormente, focar-se na definição de objetivos.
For example, you might choose to focus on getting more organized and then later focus on goal setting.
Definir claramente as suas expetativas
Quais são as suas expetativas relativamente à sua carreira como músico?
Quais são as suas expetativas em relação a outros que o possam apoiar?
Definir quais as expetativas que tem de si mesmo e dos outros pode ajudar a trazer foco e autodisciplina.
Clarifying your expectations of yourself and others can focus your efforts, making self-discipline more achievable.
Estabelecer objetivos pessoais
Estabelecer objetivos alcançáveis e mensuráveis pode ajudar a construir autodisciplina ao longo do tempo.
Pense no que significa para si a autodisciplina na relação com a sua própria carreira musical e que características e qualidades serão necessárias para a colocar em prática.
Dicas de autodisciplina para músicos
REMEMBER THAT FAILURE IS PART OF SUCCEEDING
Self-discipline doesn’t require perfection.
You will fail or fall short of setting habits or reaching goals and that’s okay.
Failure is a natural part of succeeding.
The idea is to keep moving forward and moving closer to your goals.
Recognize your failures, reward your successes and don’t give up.
ELIMINATE DISTRACTIONS
Avoid distractions that take time away from your goals.
This can include small actions like putting your phone in your desk drawer, or simply reserving a certain amount of time on your calendar to focus on a task.
You can also eliminate distractions by having a set schedule, maintaining a clean workspace and getting enough sleep every night.
Atinja os seus objetivos
Plano de ação
1 - Escolher um objetivo e a sua motivação
Escolha um objetivo no qual queira concentrar-se para desenvolver a sua autodisciplina.
Depois, liste as razões pelas quais deseja alcançá-lo. Tente expressar estas razões de uma forma positiva.
2 - Identificar obstáculos e como superá-los
Agora, identifique quais os obstáculos que provavelmente encontrará ao trabalhar em direção ao seu objetivo.
Uma vez identificados os obstáculos, defina uma estratégia para superar cada um deles.
3 - Registar o progresso
À medida que desenvolve a sua autodisciplina, preste atenção e registe como se sente: livre, feliz, orgulhoso, energizado, etc.
Com o tempo, a sua autodisciplina estará mais integrada e poderá aplicá-la em outras áreas da sua vida.
Português 
English 
Italiano 
Español 
Čeština 
Deutsch 
Српски језик