Módulo 4
CONSTRUIR LA AUTODISCIPLINA PARA SOBRESALIR EN EL TRABAJO
CONSTRUIR LA AUTODISCIPLINA PARA SOBRESALIR EN EL TRABAJO
Objetivo
El objetivo de este módulo es proporcionar a los músicos los conocimientos, las habilidades y el cambio de actitud para desarrollar un compromiso personal para alcanzar los objetivos profesionales.
Al final de este módulo, deberá ser capaz de...
Conocimientos
- Comprender la importancia de establecer objetivos realistas para alcanzar metas más altas.
- Identificar las barreras y las distracciones y cómo superarlas.
Habilidades
- Crear y mantener hábitos positivos que conduzcan a la mejora profesional.
- Establecer planes progresivos realistas para optimizar la fuerza de voluntad.
Actitudes
- Desarrollar la resiliencia y centrarse en el pensamiento positivo para lograr los objetivos profesionales.
Conceptos clave
AUTODISCIPLINA
La autodisciplina es la capacidad de impulsarse, mantenerse motivado y pasar a la acción, independientemente de cómo te sientas, física o emocionalmente. La demuestras cuando eliges intencionadamente perseguir algo mejor para ti, y lo haces a pesar de factores como las distracciones, el trabajo duro o las probabilidades desfavorables.
La autodisciplina es diferente de la automotivación o la fuerza de voluntad. La motivación y la fuerza de voluntad contribuyen a ella, al igual que la persistencia, la capacidad de cumplir tus intenciones y el trabajo duro. La autodisciplina es un rasgo importante que hay que desarrollar, sea cual sea tu nivel profesional. Es la clave para alcanzar los objetivos personales y el éxito profesional.
La autodisciplina es la capacidad de concentrarse en una tarea o un objetivo con el propósito de lograr un determinado resultado.
Al igual que otras cualidades que pueden contribuir a tu éxito general, la autodisciplina produce un éxito sostenible en el tiempo. Las personas autodisciplinadas suelen apoyarse en un grupo de rasgos de apoyo, tales como: la ambición, la organización, la persistencia, la responsabilidad, la resiliencia y una fuerte ética de trabajo. La autodisciplina promueve el tipo de hábitos y la mentalidad que te ayudan a completar las tareas, superar los hitos y alcanzar objetivos específicos.
AUTOCONTROL
El autocontrol es la capacidad de regular y alterar sus respuestas para evitar comportamientos indeseables, aumentar los deseables y alcanzar objetivos a largo plazo. La investigación ha demostrado que poseer autocontrol puede ser importante para la salud y el bienestar. La gente utiliza diversos términos para referirse al autocontrol, como disciplina, determinación, agallas, fuerza de voluntad y fortaleza.
Los psicólogos suelen definir el autocontrol como la capacidad de controlar los comportamientos para evitar tentaciones y alcanzar objetivos.
Los investigadores han descubierto que las personas que tienen un mayor autocontrol tienden a ser más sanas y felices, tanto a corto como a largo plazo.
MOTIVACIÓN
La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene los comportamientos orientados a objetivos. Es lo que hace que uno actúe.
La motivación incluye las fuerzas biológicas, emocionales, sociales y cognitivas que activan el comportamiento. En el uso cotidiano, el término "motivación" se utiliza con frecuencia para describir por qué una persona hace algo. Es la fuerza que impulsa las acciones humanas.
La motivación no sólo se refiere a los factores que activan los comportamientos, sino también a los factores que dirigen y mantienen estas acciones dirigidas a un objetivo.
PERSISTENCIA
La persistencia es el rasgo que permite a alguien seguir haciendo algo o intentando hacer algo aunque sea difícil o se opongan otras personas.
Por lo tanto, la persistencia es definitivamente no tomar el camino fácil hacia una decisión o acción.
No hace falta decir que los músicos profesionales deben poseer la persistencia como característica clave.
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
Los objetivos son el primer paso para planificar el futuro y desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de habilidades en diversas facetas de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones y todo lo demás. Son el blanco al que apuntamos nuestra proverbial flecha.
Comprender la importancia de los objetivos y las técnicas para establecer objetivos alcanzables allana el camino hacia el éxito.
¿Cuáles son los obstáculos más importantes para la autodisciplina?
¿Cómo superar los principales obstáculos a la autodisciplina?
ABSTENERSE
Abstenerse de algo placentero para obtener un beneficio a largo plazo es increíblemente difícil. Hay que encontrar un comportamiento de sustitución que nos ayude a superar esta sensación de privación. El hábito alternativo se convierte en la distracción y el reemplazo del comportamiento que estás tratando de dejar.
NUESTRAS CONVICCIONES
Nuestras convicciones limitantes pueden impedirnos ser disciplinados y productivos. Nos decimos a nosotros mismos que debemos tener ganas/motivación para hacer algo. Por lo tanto, esta creencia nos impide por completo llevar a cabo ese comportamiento cuando no se dan las condiciones que percibimos, que son bastante frecuentes, sinceramente. El truco está en ver estas condiciones como "deseables", no como "esenciales". Si se dan estas condiciones, es más probable que empecemos a hacer algo y, una vez que lo hagamos, nuestra motivación y nuestro estado de ánimo se activarán.
REINCIDENCIA
Tenemos que enseñarnos a rechazar las invitaciones inútiles que recibimos cada día y que amenazan con desviarnos de nuestros objetivos. Podemos pensar por nosotros mismos y negarnos a ceder a la presión (de nosotros mismos, de los amigos y de la sociedad) para aceptar invitaciones inútiles.
Sin embargo, si cedemos, hay que tener en cuenta que es una parte muy normal del cambio. Cuando intentamos adaptar nuestro comportamiento, es muy común volver a los viejos hábitos o no comprometernos como queríamos. No pasa nada. Sólo tenemos que saber qué nos ha llevado a desviarnos, planificar cómo superar ese obstáculo la próxima vez, desempolvarnos, recordar cuáles eran nuestros objetivos, por qué queremos alcanzarlos, y volver a intentarlo. Recuerda que se necesita tiempo para crear y mantener nuevos hábitos... ¡pero el esfuerzo merece la pena!
Métodos para evitar los bloqueos mentales de la autodisciplina
1.Desafía tus percepciones. A menudo, nuestra percepción de las limitaciones es la primera barrera para alcanzar nuestros objetivos. Dedicar tiempo a cuestionar lo que crees que puedes y no puedes hacer puede ser un buen primer paso hacia la autodisciplina.
2.Encontrar actividades motivadoras. Si te resulta difícil concentrarte en una tarea o proyecto determinado, busca formas de volver a centrar tu atención. A veces es beneficioso alejarse del trabajo para dar un paseo o realizar otra actividad durante un breve periodo de tiempo. Después, vuelve a tu trabajo con nueva energía y motivación.
3.Practicar la comodidad con el fracaso. Ser más disciplinado también requiere que perdones tus propios defectos. Incluso con las mejores intenciones, a veces te quedarás corto o incluso fracasarás, pero la idea es ser resistente y seguir avanzando. Aprende de tus errores y continúa tu trabajo con más conocimiento.
3 Estudios de caso:
La autodisciplina es el motor del éxito
¿Por qué la autodisciplina es el motor del éxito?
3 investigaciones mundiales lo demuestran
Estudio de caso nº 1: La prueba del malvavisco
Estudio de caso nº 2: Obtenga un dólar ahora o dos la próxima semana
Estudio de caso nº 3: Un estudio en Nueva Zelanda
https://medium.com/@sombathla/3-case-studies-that-shows-how-self-discipline-is-the-engine-for-success-ad088d7944bd
Ejercicio de intención de aplicación
La intención de aplicación puede ser un método concreto y eficaz para conectar tus comportamientos con los resultados deseados.
En otras palabras, tienden un puente entre las intenciones y las acciones, lo que nos deja más recursos mentales para evitar distracciones y objetivos contrapuestos.
Utiliza este ejercicio para aprender más sobre la teoría que hay detrás de las afirmaciones si-entonces, y luego aclara lo que quieres conseguir (tu intención).
1. Define tus objetivos.
2. Planifica cuándo, dónde y cómo vas a empezar a actuar para conseguir tu objetivo.
3. Identifica los posibles obstáculos que puedan surgir.
4. Planifica cómo los superarás: "Si ocurre X, entonces haré Y".
Consejos de autodisciplina para músicos
HACER DE LA PRÁCTICA UN HÁBITO
Como con cualquier habilidad, tendrás que practicar la autodisciplina a diario.
Ten claras tus expectativas y cómo piensas cumplir los objetivos de los que eres responsable.
Dividir las horas de trabajo en segmentos puede ayudarte a centrarte en determinadas tareas.
Además, dividir tus objetivos a largo plazo en hitos puede ayudarte a mantener la motivación celebrando las pequeñas victorias en el camino.
CENTRARSE EN UNA HABILIDAD DE AUTODISCIPLINA A LA VEZ
Hay muchos rasgos que puedes desarrollar para aumentar la autodisciplina, pero céntrate en un área para mejorar cada vez.
Por ejemplo, puedes optar por centrarte en ser más organizado y luego centrarte en la fijación de objetivos.
DEFINE CLARAMENTE SUS EXPECTATIVAS
¿Qué esperas de ti mismo para alcanzar tus objetivos como músico?
¿Qué esperas de los demás que te apoyen?
¿Cómo piensas apoyarlos?
Aclarar tus expectativas respecto a ti mismo y a los demás puede centrar tus esfuerzos, haciendo que la autodisciplina sea más factible.
ESTABLECER OBJETIVOS PERSONALES
Establecer objetivos SMART que sean alcanzables y medibles puede ayudarte a desarrollar la autodisciplina a lo largo del tiempo mediante la realización de tareas específicas relacionadas.
Piensa en lo que significa la autodisciplina para ti en tu propia carrera musical y en las habilidades y cualidades que necesitarás para ponerla en práctica.
Consejos de autodisciplina para músicos
RECUERDA QUE EL FRACASO FORMA PARTE DEL ÉXITO
La autodisciplina no requiere perfección.
Fallarás o te quedarás corto a la hora de establecer hábitos o alcanzar objetivos y eso está bien.
El fracaso es una parte natural del éxito.
La idea es seguir avanzando y acercándote a tus objetivos.
Reconoce tus fracasos, recompensa tus éxitos y no te rindas.
ELIMINAR LAS DISTRACCIONES
Evita las distracciones que te resten tiempo para alcanzar tus objetivos.
Esto puede incluir pequeñas acciones, como guardar el teléfono en el cajón de la mesa, o simplemente reservar una cierta cantidad de tiempo en el calendario para centrarte en una tarea.
También puedes eliminar las distracciones teniendo un horario fijo, manteniendo un espacio de trabajo limpio y durmiendo lo suficiente cada noche.
Consigue tus objetivos
Plan de acción
1. ELIGE UN OBJETIVO Y ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN
Empieza por elegir un solo objetivo en el que quieras centrarte para desarrollar tu autodisciplina.
Una vez elegido el objetivo, enumera las razones por las que quieres conseguirlo. Intenta expresar estas razones de forma positiva.
2. IDENTIFICAR LOS OBSTÁCULOS Y CÓMO SUPERARLOS
Ahora tienes que identificar los obstáculos a los que probablemente te enfrentarás cuando trabajes para conseguir tu objetivo, y diseñar una estrategia para superar cada uno de ellos.
Una vez que hayas identificado los obstáculos, diseña una estrategia para superarlos.
3. CONTROLA TU PROGRESO
Mientras trabajas en tu autodisciplina, presta atención a cómo te sientes a medida que se desarrolla y fortalece. Puede que te sientas libre, feliz, orgulloso y con energía.
Con el tiempo, tu autodisciplina se fortalecerá y podrás aplicarla a muchas otras áreas de tu vida.
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