Modul 4
Budování sebedisciplíny pro dosažení vynikajících pracovních výsledků
Budování sebedisciplíny pro dosažení vynikajících pracovních výsledků
Cíl
Účelem tohoto modulu je poskytnout hudebníkům znalosti, dovednosti a změnu postojů k rozvoji osobního odhodlání k dosažení profesních cílů.
Čeho byste měli být schopni po absolvování tohoto modulu…
Znalosti
- Pochopení významu stanovení realistických cílů pro dosažení vyšších cílů.
- Identifikace překážek a rozptylujících faktorů a způsobů jejich překonání.
Dovednosti
- Vytvoření a udržování pozitivních návyků, které vedou k profesnímu zlepšení.
- Stanovení realistických postupných plánů pro optimalizaci síly vůle.
Postoje
- Posilování odolnosti a soustředění se na pozitivní myšlení pro dosažení profesních cílů.
Klíčové Pojmy
SEBEDISCIPLÍNA
Sebedisciplína je schopnost posouvat se vpřed, udržet si motivaci a jednat bez ohledu na to, jak se cítíte, fyzicky nebo emocionálně. Projevujete ji, když se záměrně rozhodnete usilovat o něco lepšího pro sebe a děláte to navzdory faktorům, jako jsou rozptýlení, náročná práce nebo nepříznivé šance.
Sebedisciplína se liší od sebemotivace nebo síly vůle. Motivace a síla vůle k ní přispívají stejně jako vytrvalost, schopnost dotáhnout své záměry do konce a tvrdá práce.
Sebedisciplína je důležitá vlastnost, kterou je třeba rozvíjet bez ohledu na úroveň vaší kariéry. Je klíčem k dosažení osobních cílů a kariérního úspěchu.
Sebedisciplína je schopnost soustředit se na úkol nebo cíl za účelem dosažení určitého výsledku. Stejně jako ostatní vlastnosti, které mohou přispět k vašemu celkovému úspěchu, i sebekázeň přináší dlouhodobě udržitelný úspěch. Sebedisciplinovaní jedinci se běžně opírají o skupinu podpůrných vlastností, jako jsou: ctižádostivost, organizovanost, vytrvalost, odpovědnost, odolnost a silná pracovní morálka. Sebedisciplína podporuje takové návyky a způsob myšlení, které vám pomohou dokončit úkoly, překonat milníky a dosáhnout konkrétních cílů.
SEBEOVLÁDÁNÍ
Sebeovládání je schopnost regulovat a měnit své reakce tak, abyste se vyhnuli nežádoucímu chování, zvýšili počet žádoucích projevů a dosáhli dlouhodobých cílů. Výzkum ukázal, že sebeovládání může být důležité pro zdraví a pohodu. Lidé pro sebeovládání používají různé termíny, jako jsou disciplína, odhodlání, odvaha, síla vůle a statečnost.
Psychologové obvykle definují sebekontrolu jako schopnost kontrolovat chování s cílem vyhnout se pokušením a dosáhnout cílů.
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří mají lepší sebeovládání, bývají zdravější a šťastnější, a to jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska.
MOTIVACE
Motivace je proces, který iniciuje, řídí a udržuje chování zaměřené na cíl. Je to to, co vás nutí jednat.
Motivace zahrnuje biologické, emocionální, sociální a kognitivní síly, které aktivují chování. V každodenním použití se pojem "motivace" často používá k popisu toho, proč člověk něco dělá. Je to hnací síla, která stojí za lidským jednáním.
Motivace se netýká pouze faktorů, které aktivují chování, ale zahrnuje také faktory, které toto cíleně zaměřené jednání řídí a udržují.
VYTRVALOST
Vytrvalost je vlastnost, která někomu umožňuje pokračovat v něčem nebo se o něco pokoušet, i když je to obtížné nebo tomu ostatní lidé brání.
Vytrvalost tedy rozhodně neznamená, že se k nějakému rozhodnutí nebo činu vydáte snadnou cestou.
Mělo by být samozřejmostí, že profesionální hudebníci musí mít vytrvalost jako klíčovou vlastnost.
STANOVENÍ CÍLŮ
Cíle jsou prvním krokem k plánování budoucnosti a hrají zásadní roli při rozvoji dovedností v různých oblastech života, od práce až po vztahy a vše mezi nimi. Jsou cílem, na který míří náš příslovečný šíp.
Pochopení významu cílů a technik spojených se stanovením dosažitelných cílů otevírá cestu k úspěchu.
Jak překonat hlavní překážky spojené se sebedisciplínou?
ZDRŽENÍ SE NĚČEHO
Zdržet se něčeho příjemného pro dlouhodobý zisk je neuvěřitelně těžké. Najděte si náhradní chování, které nám pomůže překonat tento pocit deprivace. Náhradní návyk se stane rozptýlením a náhradou za chování, které se snažíte zastavit.
NAŠE PŘESVĚDČENÍ
Naše limitující přesvědčení nás mohou brzdit v disciplinovanosti a produktivitě. Říkáme si, že musíme mít na něco náladu/motivaci. Mít toto přesvědčení nám tedy zcela brání v tom, abychom se do daného chování zapojili, když nejsou splněny námi vnímané podmínky, což se, upřímně řečeno, stává poměrně často. Trik spočívá v tom, že tyto podmínky vnímáme jako "žádoucí", nikoliv "nezbytné". S těmito podmínkami je pravděpodobnější, že se do něčeho pustíme, a jakmile začneme, naše motivace a nálada mají tendenci se dostavit.
SELHÁNÍ
Musíme se naučit odmítat nevhodné pozvánky, které dostáváme každý den a které hrozí, že nás od našich cílů odradí. Můžeme myslet sami za sebe a odmítnout podlehnout tlaku (ze strany nás samých, přátel a společnosti), abychom přijali neužitečné pozvánky.
Pokud však podlehneme, je třeba si uvědomit, že je to zcela normální součást změny. Když se snažíme přizpůsobit své chování, je velmi běžné, že sklouzneme ke starým návykům nebo se nezapojíme tak, jak jsme chtěli. To je v pořádku. Jen se musíme dozvědět, co způsobilo naše selhání, naplánovat si, jak tuto překážku příště překonat, oprášit se, připomenout si, jaké byly naše cíle, proč jich chceme dosáhnout, a pak to zkusit znovu. Nezapomeňte, že upevnění a udržení nových návyků vyžaduje čas... rozhodně vám však stojí za námahu!
Metody, jak se vyhnout mentálním blokům sebedisciplíny
1.Zpochybněte své vnímání. Často je to naše vnímání omezení, které je první překážkou v dosažení našich cílů. Věnování času zpochybnění toho, co si myslíte, že můžete a nemůžete udělat, může být dobrým prvním krokem k sebekázni.
2.Najděte si motivační aktivity. Pokud je pro vás obtížné soustředit se na určitý úkol nebo projekt, najděte způsoby, jak přeorientovat svou pozornost. Někdy je prospěšné odejít od práce a na krátkou dobu se projít nebo se věnovat jiné činnosti. Poté se k práci vraťte s novou energií a motivací.
3.Buďte v pohodě i při neúspěchu. Větší disciplína vyžaduje také to, abyste si odpustili vlastní nedostatky. I s těmi nejlepšími úmysly se vám někdy nepodaří dosáhnout úspěchu nebo dokonce selžete, ale jde o to, abyste byli odolní a pokračovali dál. Poučte se ze svých chyb a pokračujte v práci s většími znalostmi.
Tři Case Studies:
Sebedisciplína je motorem úspěchu.
Proč je sebedisciplína motorem úspěchu?
3 globální výzkumy to dokazují.
Case Study #1: The Marshmallow Test
Case Study #2: Get One Dollar Now or Two Dollars Next Week
Case Study #3: A New Zealand Study
https://medium.com/@sombathla/3-case-studies-that-shows-how-self-discipline-is-the-engine-for-success-ad088d7944bd
Cvičení záměru realizace
Záměr realizace může být konkrétní a účinnou metodou propojení vašeho chování s požadovanými výsledky.
Jinými slovy, překlenují mezeru mezi záměry a činy a ponechávají nám více mentálních zdrojů, abychom se vyhnuli rozptýlení a konkurenčním cílům.
Pomocí tohoto cvičení se dozvíte více o teorii, která stojí za výroky typu "když - tak", a poté si ujasněte, čeho chcete dosáhnout (váš záměr).
1. Definujte své cíle.
2. Naplánujte si, kdy, kde a jak začnete jednat směrem ke svému cíli.
3. Identifikujte potenciální překážky, které by se mohly vyskytnout.
4. Naplánujte si, jak je překonáte: "Pokud se stane X, pak udělám Y." Plánujte, že se vám podaří překonat překážky.
Tipy na sebedisciplínu pro hudebníky
VYTVOŘTE SI ZE CVIČENÍ ZVYK
Stejně jako v případě jiných dovedností je třeba každodenně trénovat sebedisciplínu.
Ujasněte si svá očekávání a způsob, jakým plánujete splnit cíle, za které jste zodpovědní.
Rozdělení pracovní doby na úseky vám může pomoci soustředit se na určité úkoly.
Rozdělení dlouhodobějších cílů na milníky vám navíc pomůže udržet si motivaci tím, že na cestě budete slavit malá vítězství.
ZAMĚŘTE SE VŽDY NA JEDNU DOVEDNOST
Existuje mnoho vlastností, které můžete rozvíjet a které vedou ke zvýšení sebekázně, ale zaměřte se vždy na jednu oblast, kterou chcete zlepšit.
Můžete se například zaměřit na lepší organizaci a později se zaměřit na stanovování cílů.
JASNĚ DEFINUJTE SVÁ OČEKÁVÁNÍ
Co od sebe očekáváte, pokud jde o dosažení cílů jako hudebník?
Co očekáváte od ostatních, kteří vás mohou podpořit?
Jak je plánujete podpořit?
Ujasnění si očekávání od sebe i od ostatních může zaměřit vaše úsilí a učinit sebekázeň dosažitelnější.
STANOVTE SI OSOBNÍ CÍLE
Stanovení SMART cílů, které jsou dosažitelné a měřitelné, vám může pomoci vybudovat si sebedisciplínu v průběhu času tím, že budete plnit konkrétní související úkoly.
Zamyslete se nad tím, co pro vás sebedisciplína znamená ve vaší vlastní hudební kariéře a jaké dovednosti a vlastnosti budete potřebovat k jejímu uplatnění v praxi..
Tipy na sebedisciplínu pro hudebníky
PAMATUJTE, ŽE NEÚSPĚCH JE SOUČÁSTÍ ÚSPĚCHU
Sebedisciplína nevyžaduje dokonalost.
Při nastavování návyků nebo dosahování cílů se vám bude dařit nebo se vám nebude dařit, a to je v pořádku.
Neúspěch je přirozenou součástí úspěchu.
Jde o to, abyste se neustále posouvali vpřed a přibližovali se svým cílům.
Uznávejte své neúspěchy, odměňujte své úspěchy a nevzdávejte se.
ELIMINATE DISTRACTIONS
Vyhýbejte se rozptýlení, které odvádí čas od vašich cílů.
Může jít o drobné činnosti, jako je odložení telefonu do zásuvky pracovního stolu nebo prosté vyhrazení určitého času v kalendáři pro soustředění se na úkol.
Rozptylování můžete eliminovat také tím, že budete mít stanovený časový rozvrh, budete udržovat čistý pracovní prostor a každou noc se dostatečně vyspíte.
Principy disciplíny
Akční plán
1. ZVOLTE SI CÍL A NAJDĚTE MOTIVACI
Začněte tím, že si vyberete jeden cíl, na který se chcete zaměřit, abyste rozvíjeli svou sebedisciplínu.
Jakmile si vyberete cíl, uveďte důvody, proč ho chcete dosáhnout. Snažte se tyto důvody vyjádřit pozitivně.
2. IDENTIFIKUJTE PŘEKÁŽKY A ZJISTĚTE, JAK JE PŘEKONAT.
Nyní musíte určit překážky, se kterými se pravděpodobně setkáte při dosahování svého cíle, a navrhnout strategii, jak každou z nich překonat.
Po identifikaci překážek vymyslete strategii, jak každou z nich překonat.
3. MONITORUJTE SVŮJ POKROK
Při práci na sebedisciplíně věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, jak se rozvíjí a posiluje. Možná se budete cítit svobodní, šťastní, hrdí a plní energie.
Časem se vaše sebekázeň posílí a budete ji moci uplatnit v mnoha dalších oblastech svého života.
Čeština 
English 
Italiano 
Português 
Español 
Deutsch 
Српски језик